Психическая саморегуляция.

Одним из более действенных методов профилактики синдрома проф выгорания является саморегуляция. Саморегуляция может осуществляться как непроизвольно (другими словами, на уровне функционирования естественных природных устройств, без роли сознания), так и произвольно, с ролью сознания. Этот 2-ой вид саморегуляции обычно именуют психологической саморегуляцией.

Психологическая саморегуляция – это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое Психическая саморегуляция. достигается методом воздействия человека на себя самого при помощи слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Осуществляется саморегуляция при помощи естественных либо специально сконструированных приемов и методов.

В итоге саморегуляции могут появиться три главных эффекта:

- эффект успокоения (устранение чувственной напряженности);

- эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

- эффект активизации (увеличение психофизиологической Психическая саморегуляция. реактивности).

Современная саморегуляция выступает типичным психогигиеническим средством, предотвращающим скоплениям остаточных явлений перенапряжения, содействующим полноте восстановления сил, нормализующим чувственный фон деятельности, также усиливающим мобилизацию ресурсов организма.

Принципиально разобраться, какими естественными механизмами снятия напряжения и разрядки, увеличения тонуса спец уже обладает, но делает это бессистемно, от варианта к случаю, не осознавая, что они Психическая саморегуляция. являются «техникой безопасности» для его работы. Потом понять их. Перейти от спонтанного внедрения естественных методов регуляции к сознательному использованию в целях управления своим состоянием. А потом освоить методы психологической саморегуляции либо самодействия. [39]

Упражнение 2. «Мозговой штурм по созданию банка естественных методов саморегуляции»

Участники по очереди именуют методы Психическая саморегуляция., которые они употребляют в собственной жизни для выхода из стрессовой ситуации либо для оказания для себя самопомощи в тяжелых актуальных ситуациях. Методы оформляются на доске либо ватмане. Ведущий обобщает приобретенные данные и делает вывод.

Диагностика уровня психологического выгорания преподавателей

Опросник психологического выгорания преподавателей и воспитателей(К. Маслак измененный Водопьяновой, см. приложение) в контексте Психическая саморегуляция. программки является более высококачественной и комфортной измерительной процедурой. Проводится после лекции и на заключительном тренинге.

Комменты для ведущего.

Участникам предлагается методика для определения уровня психологического выгорания. Для этого каждому выдается бланк для ответов.

Ведущий разъясняет правила наполнения бланка и смысл данного опросника, Участники заполняют бланк.

Проведение опроса не Психическая саморегуляция. просит соблюдения особенных критерий. Но чтоб понизить воздействие на результаты опроса случайных причин, нужно обеспечить обычный уровень освещенности в помещении, где проводится опрос и на сто процентов исключить сторонний шум. Нельзя допускать, чтоб опрос проводился в критериях недостатка времени. Если в процессе работы у испытываемых возникают вопросы, нужно Психическая саморегуляция. быть готовым ответить на их. При групповом опросе количество испытуемых не должно превосходить 20 человек. При всем этом каждый должен занимать отдельный стол и без помощи других работать над опросником. Не допустимо проводить опрос методом зачитывания вслух для всей группы испытуемых утверждений опросника.

До тестирования дается последующая аннотация: «Вам предлагается ответить Психическая саморегуляция. на ряд утверждений, касающихся эмоций и мыслей, связанных с вашей работой. Пристально прочитайте каждое утверждение и решите, как оно правильно по отношению к вам. Если обозначенное в опроснике чувство никогда у вас не появлялось, то в ответе ставится 0 – никогда. Если такое чувство возникало, следует указать, как нередко оно ощущалось. В данном Психическая саморегуляция. случае нужно поставить отметку в графе соответственной частоте переживаний: ) – никогда, 1 – очень изредка, 2 – изредка, 3 – время от времени, 4 – нередко, 5 – очень нередко, 6 – всегда. Постарайтесь длительно не думать над выбором ответа».

В целях понижения преломления ответов, вызванных рвением испытуемых к выбору социально-одобряемого ответа, до тестирования нужно сделать атмосферу доверительности и подходящего Психическая саморегуляция. чувственного контакта. Принципиально тщательно разъяснить цели и задачки тестирования.


pryamoj-analiz-dnk-i-viyavlenie-mutacij.html
pryamoj-i-kosvennij-metodi-predstavleniya-informacii-o-potokah-denezhnih-sredstv-ot-tekushej-deyatelnosti-organizacii.html
pryamoj-i-obratnij-slogi.html